Allenamento per i bicipiti

Buongiorno a tutti come promesso oggi posteremo l'allenamento per raggiungere bicipiti scolpiti, come ARNOLD.
Come accennato nei post precedenti, l'alimentazione ha un ruolo importantissimo per la crescita muscolare; qui sotto potrete leggere l'allenamento ideale per la crescita di massa dei bicipiti.

• Curl alla panca Scott: questo esercizio si concentra sul ventre del bicipite, stimolando la crescita del picco dello stesso (ripetizioni: 3 serie da 12, lentamente senza esagerare col peso);

• Curl con bilanciere:  il principe degli esercizi per le braccia, che stimola come nessun altro la crescita della massa in tutte le parti (ripetizioni: max peso x 10 rip.) x 3 serie;

• Curl unilaterali ai cavi: esercizio specifico per eccellenza, che mira alla definizione piuttosto che alla crescita dei bicipiti (ripetizioni: 10 x 4 serie);

• Curl con manubri: esercizio secondo per la crescita dei bicipiti solo ai curl con bilanciere ( ripetizioni: 18 x 3 serie).

 

Si rammarica che il peso, se troppo, potrebbe comportare l'esecuzione errata degli esercizi con conseguenti dolori al braccio; non conseguenti ad un fallimento muscolare. 

Inolre si ricorda che l'esercizio in palestra non deve essere fatto meno di due volte alla settimana, quindi volendo potenziare il muscolo sopra descritto bisognerà variare gli esercizi ogni seduta per non comportare un autismo muscolare.

Riguardo l'uso delle proteine o aminoacidi si consiglia di assumerli posticipatamente di 30/60 min dalla fine dell'allenamento; assumendone prima non si raggiungerebbe l'obbiettivo di accrescimento muscolare rendendo più faticoso l'allenamento sia da parte del corpo (reni) sia da parte fisico-tecnica dell'allenamento in quanto posticipato ad un'assunzione di eccessive energie da smaltire.